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これﾔﾊﾞｲ!全身締まるﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2023/02/06 08:59
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙでこんなことが!
これ､やらないと損だよ
お腹/お尻/太もも 全部一度に鍛えられる お得な筋ﾄﾚはｺﾚ!
全身の引き締め運動のご紹介です｡ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ少しﾚﾍﾞﾙ高めのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞbr/>
ちょっとしたﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟのｺﾂもご紹介します【えｰここにも効くの?】
お腹だけではなく､二の腕ほっそり効果も抜群です｡
腕の筋肉
肩の筋肉
背中の筋肉
お腹の筋肉
ぜｰんぶ一気に使う少しﾊｰﾄﾞなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙが横に揺れるので､足の内側にも意識をいれて行ってください｡
身体の軸を作るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにもなります｡
ﾀﾞﾝｻｰ
ｱｽﾘｰﾄ
ﾀﾞｲｴｯﾀｰ
幅広く使える秀逸な運動なので､ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙお待ちの方は是非~
やり方
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙに両足を乗せて､両手は床に付き､腕立て伏せの格好になります｡この状態からｽﾀｰﾄします｡
①丸まる
膝をお腹に寄せるように曲げて､身体を丸くします｡
お尻を高く上げて腰も丸めましょう｡
②元に戻るように身体を伸ばします｡
③二の腕ﾊﾐ肉
更にﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを後ろに下げるように身体を後ろに｡
両手首が､肩の下ではなく､脇の下が伸びるところまで下がります｡
①ｽﾀｰﾄに戻り､繰り返します｡
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