1分30秒でできる!ﾀﾞﾝｻｰの為の片足軸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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1分30秒でできる!ﾀﾞﾝｻｰの為の片足軸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2023/01/08 10:41

片足の軸を強くしたいﾀﾞﾝｻｰの方のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

軸足､お尻の強化を壁だけで出来る運動です

本番前!忙しい方向け【時短】軸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの紹介です!

ﾔﾊﾞい!本番前なのに軸がぐらぐら
短時間でなんとかしたい!
そんな時にｵｽｽﾒのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがこちら

2種類のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを片足10回ずつやるだけで､あっという間に軸が戻り､身体が整います

本番前のﾀﾞﾝｻｰ
ゆるみがちな身体を即効で戻すのに､是非ご活用くださいね

やり方

《基本姿勢》
壁の横で行う｡
壁の外側の足を前に立てて膝立ちになる｡
膝は両足ともに90度になるようにｾｯﾄする｡

後ろ足の鼠蹊部(脚の付け根)はまっすぐに｡

前足の内腿と壁でﾊｰﾌｶｯﾄを挟む｡

①両手を前へならえし､壁に近い方の腕をまわしていく｡
②その際､骨盤は正面に向け､上半身(胸椎)をﾂｲｽﾄすることを意識
※肩だけでまわそうとしないように

③ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ!
壁に近い方のお尻と壁でﾎﾞｰﾙを挟んで､行う

④片足10回ずつ行う

番外編

さらに軸を強くしたい方に･･･
《基本姿勢》
壁の横に立ち､壁の外側の足を前に出す｡
前足のくるぶしと大転子が床に対して
なるべく垂直になるようにｾｯﾄ
もう片方の脚は､姿勢が崩れない所にｾｯﾄ
①手を胸の前で拝む
②その手を耳の横に伸ばしていく
③①②を繰り返す
④その際､背中から手が生えるようなｲﾒｰｼﾞで､背中を動かす意識を持つ

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

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