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運動前にはこれ!ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが抜群によくなるﾀﾞﾝｻｰの為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2022/10/02 10:09
動く前のｽﾄﾚｯﾁって実はこれが最適
知ってましたか?
ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ前は､どんなｽﾄﾚｯﾁがいいの?
それは【動的ｽﾄﾚｯﾁ】です｡床にﾍﾞﾀｰと座って静かにｽﾄﾚｯﾁをしている方も見ますが､ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ前は【動的ｽﾄﾚｯﾁ】が､お勧め
心拍数も上がり､活動的な気持ちになります｡
◆動的ｽﾄﾚｯﾁとは?
ﾘｽﾞﾐｶﾙに､時には反動を使ったｽﾄﾚｯﾁ｡
筋肉を伸ばした状態から､さらに引き伸ばす｡
動きながら行うことで､筋肉の動きの協調性を高めたり､動きの切り替えがｽﾑｰｽﾞになりやすくなる｡
ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ前の準備運動
心拍数を上げ､活動的な気持ちになる
◆静的ｽﾄﾚｯﾁとは?
筋肉を伸ばした状態で､反動をつけず
一定時間保持するｽﾄﾚｯﾁ
筋肉の緊張を和らげ､関節可動域の拡大などの効果が得られる｡
深呼吸をしながら､行うことで
ﾘﾗｯｸｽ効果もある｡
運動後のｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
柔軟性の向上
心身のﾘﾗｯｸｽ
動画では､背骨と股関節の動的ｽﾄﾚｯﾁを行っています｡
背骨→上半身 股関節→下半身
それぞれ､効率よく動き安くなるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ前に､ぜひ取り入れてみてください｡
やり方
基本姿勢 四つん這い肩の真下に､手首
脚の付け根の真下に､ﾋｻﾞ
肩の力を抜く
①ｷｬｯﾄﾊﾞｯｸ背骨を丸める反る｡
ゆっくりから始め､少しﾃﾝﾎﾟを上げて､ﾘｽﾞﾐｶﾙに行う｡
②ｻｲﾄﾞﾙｯｸ左右脇か左右のかかとを覗く｡脇を縮める｡
お尻を動かさないように､行う｡
③ﾋｯﾌﾟﾛｰﾃｰｼｮﾝﾋｻﾞを曲げて､足をあげる｡
後に回し､ﾋｻﾞを伸ばす｡
左右行う
次は､ﾋｻﾞを曲げたままﾋｻﾞを回す｡
左右行う
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