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四股･張り手で腹筋崩壊!100ｷﾛ越え男性がやった!保存版 3人用ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2022/09/29 01:36
100ｷﾛ越えの男性がやり遂げた
ﾀﾞｲｴｯﾄ企画が想像以上にやばい
めちゃくちゃ効く 相撲ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
お相撲さんの【四股踏む動き】【張り手】が､めちゃくちゃ体幹を使うって知ってましたか?
四股ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､
ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄという名称で知られているかと思います｡
下半身強化､股関節の安定を手に入れることが出来ます｡
【張り手】は､上半身のﾂｲｽﾄを使って､
肩甲骨の可動を良くするのに効果的なんです!
ｺﾂは､手だけを動かすのではなく､
背骨を捻って動かすこと｡
実際にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした生徒さんからは､
背中がめちゃくちゃ楽になった~!と驚きの声が上がりました!
下半身と上半身､両方鍛えられるお得なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです
やり方とｺﾂ
①3人で行います｡1人が立って､四股を踏む形のように､脚を広げ､外股になり､膝を曲げます｡
あとの2人は､立っている人の足元に仰向けで寝ましょう｡
②寝ている2人は片手で立っている人の片足をつかみます｡
③立っている人は張り手をするように､寝ている人と脚を押します｡
寝ている人は､脚が床につくｷﾞﾘｷﾞﾘでまた脚を持ち上げ､繰り返します｡
④さらに負荷を強くしたい場合､寝ている人は上半身を上げて行いましょう｡
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ
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