ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ【ﾀﾞﾝｽが上手くなる】人気のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ【ﾀﾞﾝｽが上手くなる】人気のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2022/09/02 10:13

全身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを短時間で効率よく

これなら時短効果あり

一度にできる全身ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ｱｽﾘｰﾄ､ﾀﾞﾝｻｰに必要な､柔軟性や体幹の強さ､ﾊﾞﾗﾝｽ
いっぺんに出来るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
ﾊﾞﾗﾝｽ感覚は､あらゆるｽﾎﾟｰﾂにも必須ですね｡

◼️足を振り上げる
ﾊﾞｯﾄﾏﾝと呼ばれる強く打つように足を上げる動きがあります｡
運動の中でもはいってますが､使う筋肉が違うだけで､上がり辛くなります｡
･軸足とお尻に力をいれる
･上げる足の太ももは力を入れない
･お腹で太ももを上げるｲﾒｰｼﾞ

意識を変えてやってみましょう｡
足を上げたときに､付け根に詰まった感覚がある方は
使う筋肉が違うから､上がり辛いのかもしれません｡

◼️正しく使う
ｲﾒｰｼﾞしたﾀﾞﾝｽが踊れない
動きが固い
滑らかに連動しない

それらは､使う筋肉や意識の持ち方が違う可能性があります｡
自分の身体の構造をしって､体幹への意識を高めていきましょう｡

やり方

①腕立ての形で､足の付け根をおり､お尻を高く上げる｡(三角の形)
②右足を天井に向かって､高く上げる｡
③上げた足を､身体の左側の床に向かって下ろす｡
④足を下すﾀｲﾐﾝｸﾞに合わせ､ﾎﾞﾃﾞｨも天井向きに変え天井向きの腕立てになる｡
⑤左足を､床から振り上げる｡
⑥体の幹を戻し､①から反対の足で､行う｡

《ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ》
天井向きの仰向けでの時､両手をつけず､片手で足を振り上げる｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

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