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【1分でできる】仰向け美脚ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで足が超軽くなった!
2022/08/17 11:15
ﾓﾃﾞﾙみたいな美脚を作る家ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
なぜ仰向きだと効果が出るか?
知ってた?
仰向けﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾒﾘｯﾄは?
仰向けで､上半身の力みが少なくなることでより下半身に効くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが出来ます｡
《仰向けﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾒﾘｯﾄ》
床は､平らです｡
床に寝て､体を床に委ねることで､自然に上半身の姿勢が良くなります｡
猫背､そり腰､肩や首の力みなど､無駄な力を抜いて
下腹部に力を集めましょう｡
《仰向け･身体のﾆｭｰﾄﾗﾙﾎﾟｼﾞｼｮﾝ》
力みのない､正しいﾎﾟｼﾞｼｮﾝでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うことで
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの効果が､大きく出ます｡
ﾆｭｰﾄﾗﾙﾎﾟｼﾞｼｮﾝを､しっかりとりましょう!
後頭部･背中の真ん中､仙骨(お尻の骨)の3点が床に着く
あごは上がらない
ｳｴｽﾄの後ろに､1cmほどの空間
《ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後の､生徒さんの感想》軸足のお尻が､火をふきました!
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後､立ってみると軸足が床に刺さる感じ
逆に､動かしていた足が､ﾌﾜｯと軽くなりました｡
歩きやすかった!!
やり方
ﾊｰﾌｶｯﾄ(ない場合は､直接壁でもOK)ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟで､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ
壁から10cmくらいの位置で､仰向けに寝る
両足を壁へ
ｳｴｽﾄの後ろに､両手を入れる(正しい姿勢を保持する為)
①左足でﾊｰﾌｶｯﾄを押え､お尻に力を入れる
②右足は､無駄な力を抜いて､壁沿いに､下げる↔️上げる
1分間行う｡反対の足も同様に
ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ
膝上に､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞをひっかける
ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを､引き離すように行う
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