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ﾀﾞﾝｻｰもやってる!美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ応用編 人気ﾅﾝﾊﾞｰ1ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2022/08/13 22:48
こんな効果出るとは実は思ってなかった
美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです
ﾀﾞﾝｻｰ･ｱｽﾘｰﾄの美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを盗め!
お尻を鍛える人気のｸﾗﾑｼｪﾙの運動は､床に寝て行うのが一般的ですがそれ､勿体ない!!
◼️見た目の美尻→使える美尻
機能的な美尻を作りたい皆さん､例えばﾀﾞﾝｻｰやｱｽﾘｰﾄ等々
殆どが立っていますよね?
なので､立った状態で実践的に使える美尻を作りたい方
今回のｸﾗﾑｼｪﾙ応用編は
過去一番で効果を実感出来ると生徒さんの間では評判のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのご紹介です｡
片足30秒､両足で合計1分程度からｽﾀｰﾄしましょう｡
やり方
･ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ･壁
①壁にたいして背中を向け､片足を壁に上げる
②軸足を軽く曲げて､お尻に力をいれる
③両手は壁について､身体の安定を図る
④背中は一直線のまま
⑤ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞは膝の上辺りに回しておく
⑥そのまま､壁に上げた足の膝を開閉する
膝は目一杯開くところまで
《ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ応用編》両手を壁から離して､胸の前で合わせておきましょう｡
軸足の膝は真っ直ぐに｡
軸足の膝が爪先から出ない程度に｡
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