力加減が難しい初心者の方も使いやすいﾀｲﾌﾟ｡

ｸﾞﾘｯﾌﾟ付きは握りやすいので､上半身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに適しています｡

輪っか状のﾁｭｰﾌﾞは､ﾋｻﾞや足首に引っ掛けられるので安定感があります｡
近頃は百均でも､販売していますね｡

こちらでも十分ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来ますので
｢これから筋ﾄﾚ始めるぞｰ｣という方は､お手頃値段なｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｰﾄが､お財布にも優しいですね｡

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ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1~ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾙｱﾊﾟｰﾄ

1.やり方

①足を肩幅に開いて立ち､両手でｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを持つ｡
②ﾋｼﾞを伸ばして､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを少し引っ張りながら､腕を上下運動｡

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ､緩まないように気をつけましょう｡
できる方は､腕を肩よりも少し後ろまで､動かしください｡

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ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2~ﾌﾟﾙｱﾊﾟｰﾄ

1.やり方
①足を肩幅に開いて立つ｡
②前ならえの高さで､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを持つ｡
③ﾋｼﾞを左右に､開いて閉じてを繰り返す｡
④こぶしが肩の後ろまで行くように､腕を開いていく｡

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

強度をあげると､肩も上がりがち｡
肩と耳の距離は､常に離してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをおこないましょう｡

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ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ3~ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ

1.やり方

①前の足でｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを踏む｡かかとは床につける｡
②後ろの足は､かかとをあげる｡
③両方に手で､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞの端を掴む｡
④腕を肩の高さまで､あげて下げてを､繰り返す｡

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

ﾋｼﾞは伸ばしたまま､行いましょう｡

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ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ4~ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ

1.やり方

①前足でｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを踏む｡かかとは床につける｡
②後ろの足は､かかとをあげる｡
③両手で､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞの端を掴む｡
④腕を横に広げるようにしながら､肩の高さまで､あげて下げてを繰り返す｡

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

こちらも､他のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと同様
ﾋｼﾞを伸ばしたまま行いましょう｡

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ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ5~ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｶｰﾙ

1.やり方

①両足を骨盤幅に開き､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを踏む｡ ②両手でｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを持つ｡ ③膝を軽く曲げて､背中を伸ばしたまま上体を少し前傾する｡ ④ﾋｼﾞを脇につけたまま､行う｡

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを引っ張るように､90度曲げる⇔伸ばす､を繰り返す｡

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ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ7~ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

1.やり方

①両ﾋｻﾞを軽く曲げ､左足を前に出し､足の裏をﾋﾟｯﾀﾘと床につける｡
②右足のかかとを高く上げ､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞの中心を右足の土踏まずに引っかける｡
③ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞの両端をつかみ､手のひらを向かい合わせて､腕を頭上でまっすぐ伸ばす｡

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

上腕を動かさずにﾋｼﾞを曲げ､両手を首の後ろまで下げてみましょう｡

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ｼﾝｸﾞﾙﾚｯｸﾞﾛｳ

1.やり方

①横向きで､壁にたつ｡
②壁側の足で､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを踏む｡
③逆の手で､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを持つ｡
④上体を倒しながら､もう一方の足を床と平行まで上げる｡
⑤腕は体の脇に沿った位置から､ﾋｼﾞの位置を変えずに腕を曲げる｡
⑥ﾋｼﾞを曲げる↔伸ばす､のくり返し

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

一度で二度美味しい､超･ﾊｰﾄﾞ系のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
【二の腕】&【お尻】です｡

これが､超ｷﾂい理由は【壁を使う】からです｡
正しい姿勢で行うことで､的確に使うべき筋肉にｱﾌﾟﾛｰﾁするので､終わった後､腕はｶﾞﾀｶﾞﾀ､腰は砕けます

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近日公開1

動画近日公開

1.やり方

近日公開 お楽しみに!

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

近日公開 お楽しみに!

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近日公開2

動画近日公開

1.やり方

近日公開 お楽しみに!

2.ﾎﾟｲﾝﾄ

近日公開 お楽しみに!

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まとめ

ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞで行う【ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】は
家でも旅行先でも手軽にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来ます｡
夏の旅先で､太らないように､ちょっとした運動習慣にしてください｡

この記事を書いた人

IZUMI(玉置いづみ)
【IZMIC Be STUDIO】主宰
日本大学芸術学部演劇学科演劇ｺｰｽ卒業
元(㈱)ｱﾐｭｰｽﾞでの新人育成講師
演技･ﾀﾞﾝｽ･体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと幅広く指導に当たっている

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