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骨粗しょう症予防! 中高年の方向け【開脚ﾍﾞﾀｰ】1分間集中ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2022/07/07 08:30

骨密度を上げるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

中高年必見開脚ﾍﾞﾀｰ

筋ﾄﾚで骨が強くなる?

中高年になると骨粗しょう症(骨の老化)の予備軍が増えます
筋ﾄﾚは筋肉を鍛え､その上骨も強くして骨粗しょう症を防ぐ働きもあります｡

◆予防には
ｶﾙｼｳﾑやﾏｸﾞﾈｼｳﾑ等のﾐﾈﾗﾙの摂取が有効です｡
そして､摂ったｶﾙｼｳﾑ等が骨にｽﾑｰｽﾞに摂り込まれるには､運動による刺激が欠かせないのです｡

筋ﾄﾚやﾗﾝﾆﾝｸﾞで骨に圧力をかけることで､ｶﾙｼｳﾑが骨に定着しやすくなります｡

中高年からの運動は､肥満防止だけではなく､骨を強くして骨折などの予防にも効果を上げます｡
中高年の皆様こそ､仲間と楽しく筋ﾄﾚを続けて下さい｡

やり方

①ﾋｻﾞにｺﾑﾊﾞﾝﾄﾞを挟む｡
②膝を曲げて､壁の近くに仰向けに寝る｡

③ﾊｰﾌｶｯﾄを､壁とﾋｻﾞ&すねで挟む｡ﾋｻﾞは90度
④外の足を､開いたり閉じたり｡

壁側の足が動かないように､ﾊｰﾌｶｯﾄを落とさないように｡
1分間目安に
⑤反対側も行う

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