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ﾀﾞﾝｻｰ/ﾊﾟﾌｫｰﾏｰの為の股関節が強く柔らかくなる!ｸﾗﾑｼｪﾙﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ

2022/05/29 10:33

股関節は柔らかくなるという実験

ﾀﾞﾝｻｰのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ真似しよう

股関節が強く柔らかくなる!!

ﾀﾞﾝｻｰのみならず､骨盤は皆にとっても大切~!
上半身と下半身をつなぐ役割もあるので､骨盤が安定すると､姿勢も良くなり､様々なﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽも安定します｡

骨盤の安定と美尻はｾｯﾄですよね
美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの代表格の【ｸﾗﾑｼｪﾙ】を､今回は更に効果的に行える運動です｡
ｸﾗﾑｼｪﾙはお尻の筋肉(臀筋群)に効く筋ﾄﾚであり､主に中臀筋や梨状筋を鍛えることができます｡
ｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞなどと異なり､ｸﾗﾑｼｪﾙなら太ももの筋肉を鍛えずにお尻の筋肉だけを鍛えることができます｡
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟや脂肪燃焼などが目的の方におすすめの筋ﾄﾚです｡

生徒さん(ﾀﾞﾝｻｰ)の感想

･股関節が開いて､ｱﾗﾍﾞｽｸ等が､上がりやすくなった
･床で立っている感覚がつかめた

さぁ､やってみましょう｡

やり方

①ﾚﾍﾞﾙ1
普通のｸﾗﾑｼｪﾙです｡

背中を真っ直ぐ｡
膝を直角に曲げる
骨盤が寝ないように､膝をﾊﾟｶﾊﾟｶ開くｲﾒｰｼﾞ｡

上の手を動画のように､お尻にﾎﾟｲﾝﾄ｡
指を指すことで､意識すべき筋肉にｱﾌﾟﾛｰﾁしやすくなりますよ｡

②ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ

姿勢を崩さない様に､かかとを床から上げて行います｡
かかとが後ろに逃げやすくなります｡
膝は床につけたまま､ﾎﾟｼﾞｼｮﾝに注意しましょう｡
上側の手も､肘を軽く曲げて胃の､前に手が来る様に上げます｡

手が床に着いてないので､体幹を閉めて骨盤が寝ないように更に注意が必要です

③手足を伸ばす
膝も床から上げて､足も上半身も上げていきます｡
ﾊﾞﾗﾝｽ難しいので､最初は手を床についてやってみてください｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

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