二の腕のはみ肉をなくす効果出る運動

1分集中ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

①太い理由 女性の場合､二の腕は意識しないと筋肉が着きにくい場所｡

腕の下部分は特に､ぷよぷよしちゃってる事ありませんか? 

姿勢の悪さや筋力の低下が原因です｡

②太い理由 

更に､ﾀﾞｲｴｯﾄしても二の腕だけが痩せない場合

【むくみ】が原因かもしれません｡ 

二の腕は【ﾘﾝﾊﾟ節】が近いので､血流やﾘﾝﾊﾟの流れが悪くなると【むくみ】に繋がります｡ 

あります‼️ 

実は､二の腕を細くするﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとして有名な【振り袖肉の筋ﾄﾚ】と言えば【上腕三頭筋】ですが､更に効果的に､二の腕を細くするためには

【肩】【背中】の筋ﾄﾚとｾｯﾄで､行うことで効果が倍増します｡ 

今回の【ぷよぷよ肉撃退】ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは

二の腕や肩､背中､更にお腹にも効果のある万能ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡ 

1日1分から､ｽﾀｰﾄしていきましょう.

基本姿勢 ﾌﾟﾗﾝｸ

この姿勢を保ちながら､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをおこないましょう｡

①お腹を持ち上げ､膝とおでこを近づける(左右)→基本姿勢に戻る｡

②膝を床に着ける｡

③床についているﾋｼﾞを引き下ろすようにしながら､肩を前に出す→基本姿勢に戻る｡

◆ﾎﾟｲﾝﾄ 

基本姿勢のﾌﾟﾗﾝｸを保つ｡ 

お尻が下がらない様に注意してくださいね｡