超硬い人は､【骨盤を立てて座る】の基本姿勢が先ず辛いはずです｡

腰が立たないなら､寝てしまえ､と言うことで､今回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ!

壁との距離感は､各自によって変わります｡

動画では股関節直角になってますが､硬い人は壁から少し離れてみてください｡

更に【ﾀｵﾙを巻いたもの】を使うことで､丸くなり勝ち腰を修正していきましょう｡

是非､硬い方､ﾁｬﾚﾝｼﾞしてくださいませ｡

･用意するもの【ﾀｵﾙ】固めにｸﾙｸﾙ巻いて､ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟの芯みたいにします｡

壁に足を上げます安全な壁を探してください｡

･基本姿勢

骨盤が床と平行に保てるように､腰の後ろに【ﾀｵﾙを巻いたもの】を挟んでおきます｡

腰が丸まらない様子に､壁との距離を取って下さい

①膝を曲げてｽﾄﾚｯﾁ

床に寝たら､基本姿勢を取り､両足を壁に上げます｡

椅子に座ってるようなﾎﾟｼﾞｼｮﾝを取ります｡

20秒ほど｡

②膝を伸ばしてｽﾄﾚｯﾁ

そのまま､膝を伸ばしてｽﾄﾚｯﾁ｡

20秒ほど｡

③膝を曲げ床から離してｽﾄﾚｯﾁ

膝を曲げて､太ももを両手で持ち上げるようにして､足を壁から離してｽﾄﾚｯﾁ｡

腰が丸まらないように｡

④壁から足を離して足踏み

膝を曲げたまま足踏みします｡

腰が丸まらないように､股関節を折るように｡

かかとではなく､太ももをあげる感覚で｡

⑤膝を曲げたまま開いて閉じて

膝を曲げたまま､外に開いてｽﾄﾚｯﾁ｡

それを数回ゆっくり繰り返します｡

繰り返しながら､膝を外に開く角度を少しずつ大きくしてｽﾄﾚｯﾁしましょう

⑥膝を伸ばしてｽﾄﾚｯﾁ

いよいよ最終型｡

足を壁に上げたまま膝を伸ばして開いてｽﾄﾚｯﾁ｡

開く角度をゆっくり広げていきましょう｡

かかとが床に近づく様に､無理をせず､出来る範囲から始めてください｡