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ﾊｰﾌｶｯﾄを使った背面強化!全身も鍛えられる万能ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2022/01/17 17:29
背中を鍛える女性のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊｰﾌｶｯﾄの応用編 背中を強化しよう!
ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟには､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙで行うことも出来る背中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
お尻 肩甲骨 お腹 と全てに効果のある万能ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですので､最初は何も使わないところからｽﾀｰﾄしてください｡
ｺﾂは､基本姿勢のｷｰﾌﾟです｡
お尻が下がらないように体幹と脇を閉めましょう｡
やり方
･基本姿勢
手を背面で肩幅に開いたら､身体を持ち上げます｡
なるべく一直線になるようにお尻を閉めましょう｡
初級→床の上で
中級→ﾊｰﾌｶｯﾄの上で
上級→ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙの上で
ﾚﾍﾞﾙにあわせて､無理をせず行ってください｡
①膝の曲げ伸ばし
②足を伸ばしたまま上下運動
③足を上げたら､横に広げてから元に戻して､床におろします｡
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