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IZUMIの豆知識

筋ﾄﾚ女子にｵｽｽﾒ 下半身強化の重りを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ3種 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ･ﾛｼｱﾝｽｳｨﾝｸﾞ･ｸﾞﾚｰﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ


2021/12/16 14:43

ﾌｨｯﾄﾈｽﾄﾚｰﾅｰAYAさんもやってる
筋ﾄﾚ女子の味方3種のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
家ﾄﾚで安くできる


AYAさんもやってる!下半身強化withﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙをﾀﾞﾝﾍﾞﾙ代わりに使い､下半身強化のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをご紹介います｡
AYAさんがおこなっていたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの中から､特に【お尻と太もも裏】に効果のある3種類!

重さの調節は､ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙのｻｲｽﾞや､中に入れる水の量で調節OK
あなたに合った重さで
Let' challenge!!

やり方

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ､ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙなど､ｳｴｲﾄを2本用意する｡
どれも【お尻ともも裏】ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

①ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
足を肩幅に開く
両手にｳｴｲﾄを持ち､ﾍｯﾄﾞが床につくまで膝を曲げて戻す｡
後にお尻を突き出すｲﾒｰｼﾞで､背中は真っすぐに｡
VideoCapture_20211215-230145.jpg②ﾛｼｱﾝｽｳｨﾝｸﾞ
足を広めに開く
ｳｴｲﾄは2つをくっつけておく｡
膝を伸ばすときは､股関節を伸ばすように､両手は肩の高さまで上げる｡
立ち上がった時は､お腹にも力を入れましょう｡
VideoCapture_20211215-213720.jpg③ｸﾞﾚｰﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ
ｳｴｲﾄは下っ腹あたりに乗せておく｡
足は､肩幅に開いたら､膝は並行に開く｡
お尻が床についたらすぐにあげる｡
上げた時には､ｱﾅ化を反らないようにしながら､股関節の膝が真っすぐになるところまで上げる｡
VideoCapture_20211215-213759.jpg

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら
簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら
簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら
簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

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ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら
筋力ｱｯﾌﾟ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足･お尻編⇒こちら
背中･二の腕編⇒こちら
肩甲骨･首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜ﾘﾘｰｽ編⇒こちら


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