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IZUMIの豆知識

2021/12/06 17:29

ﾀﾞﾝｻｰの為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ｴｸｻｻｲｽﾞすると確かに効果出るを実感

【お腹がゆるんでる】と感じた時は､今回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが効果的です｡

ﾚﾍﾞﾙ1から始まり､最後のﾚﾍﾞﾙ3は､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙを使います｡

お腹をしめて､ﾊﾞﾗﾝｽを取ることで全体運動になります｡

お腹がしまってないと出来無いので､目指すところが明確!

【使う筋肉が分からない】と言う方は､今回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは最適です｡

手足の上げ下げをﾊﾞﾗﾝｽ取りながら行うのみ!

･ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ･ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙを用意

四つん這いになる｡

足首にｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを付ける

対角の手足を身体と一直線になるまで上げて､床に戻す､の繰り返し｡

①ﾚﾍﾞﾙ1 足の指を折る

軸足の指を折ります｡

軸の手

軸の足の膝

軸の足の指

3点で身体を支えましょう

②ﾚﾍﾞﾙ2 軸足の指を上げる

軸足の爪先は床から上げます

軸の手

軸足の膝

2点で身体を支えましょう

③ﾚﾍﾞﾙ3 ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ上で

軸足の膝をｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙに乗せて行います｡

不安定になります｡

ﾊﾞﾗﾝｽを､取る時には､更にお腹をしめましょう｡

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