ｸﾞﾙｰﾄ=お尻 を上げ下げするﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄの人気のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

お尻を鍛えていたら､太股が大きくなってしまった❗

なんて方は是非､このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾏｽﾀｰして､太股を太くしないで､桃尻を作りましょう｡

ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを使うことで､より負荷をかけてﾜﾝﾗﾝｸ上の強化系運動になります｡

このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､他のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの基礎的な役割もあります｡太ももではなく､お尻を使ってお尻を鍛える神経の流れも確認するようにしましょう｡

太ももの裏(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ)の活性化にも繋がり､足を太くしないで桃尻を作りましょう｡

･基本姿勢

足を肩幅に開く

ひざは90度に曲げる

手のひらは下を向けて､身体の横に置く

･ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ

膝上に一本を輪にして回す

下っ腹股関節辺りに当たるようにｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを当てて､両手で端を押さえる

①基本姿勢で寝た状態から､ｵﾍｿを床に付けるようにして､お尻を丸める

②その状態をｷｰﾌﾟして､腰を床から上げる

③膝から股関節が真っ直ぐなる横に､お尻とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽに力をいれて持ち上げる

④3つ数えてから､膝に回したｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを少し開くｲﾒｰｼﾞでおろす

⑤お尻は､床についたら直ぐにｱｯﾌﾟする｡