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中臀筋を鍛えよう!下がるお尻を防止~ｻｲﾄﾞｷｯｸ
2021/11/17 09:36
50代女性の美尻作り
今からでもここまで美しくなる
下がるお尻...､原因の1つは､中臀筋の衰え
お尻の横にある中臀筋(ちゅうでんきん)は､日常では使われにくい筋肉です｡
衰えると､お尻が広がって垂れてきます｡
強化することで､美しいﾋｯﾌﾟﾗｲﾝを作りましょう｡
ﾃﾞｽｸﾜｰｸなどで座っていることが多く､特に衰えやすいです｡
広がったﾋｯﾌﾟを小さくしましょう｡
やり方
基本姿勢
四つん這いの姿勢になる
手を肩幅に開いて床につく｡
ひざは､腰幅に開いて､つま先を立てる｡
ひざの確度は､90度くらいにする｡
①片ひざを90度くらい曲げたまま
真横に上げます｡
②軸を意識して､膝先から素早くｷｯｸします｡
③左右両足やりましょう｡
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