---

IZUMIの豆知識

---

【超簡単】中高年のお尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ~ﾚｲﾝﾎﾞｳﾘﾌﾄ!!

2021/11/17 09:19

え?本当に50代のお尻??

50代でもできる!下がるお尻を鍛えよう!

年齢とともに下がるお尻...｡ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも難しくて挫折しちゃいますね｡

中高年の運動に

おﾃﾞﾌﾞさんの運動に

道具はいらない､おうちﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

腹筋､臀筋､太もも裏､背中

総合的に鍛えられる下半身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

やり方

基本姿勢

床に四つん這いになる｡

①片足を横に伸ばす｡

②足先で半円を描くように､反対側へ動かす｡

ひじが曲がらないよう､注意

③片足につき12~15回を､1ｾｯﾄ

慣れてきたら1ｾｯﾄ20回を目標に｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

関連ﾌﾞﾛｸﾞはこちら

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

筋力ｱｯﾌﾟ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足･お尻編⇒こちら

背中･二の腕編⇒こちら

肩甲骨･首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜ﾘﾘｰｽ編⇒こちら

---

---

---

---

ｱｸｾｽﾏｯﾌﾟ
ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰﾎﾟﾘｼｰ
友達にURLを教える
PCｻｲﾄのURLを送る

---

(C) Izmic Be STUDIO.