お腹全体と肋骨が同時に締まってくびれが出てきたﾊｰﾌｶｯﾄ腹筋をしめるﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ運動 IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/11/04 13:43

痩せるための運動ならこれ

全部一度に効果が出てきた

ﾊｰﾌｶｯﾄとｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞ使います｡ﾊﾞﾗﾝｽを取ることも必要とされる【自転車漕ぎ】

体幹全体を引き締めるためには､肋骨のしまりも重要ﾎﾟｲﾝﾄとなります｡肋骨がしまってくると､ｳｴｽﾄのくびれにも影響があるので､ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸしたい女性にも必見のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

･基本姿勢上向きで寝ます｡上半身を起こして､両手足を曲げて､両ﾋｻﾞと両ﾋｼﾞでﾊｰﾌｶｯﾄを挟みます｡

そこから､自転車を漕ぐように､足を片足ずつ､床すれすれに伸ばしてから､回す感覚で元に戻します｡

足は交互に行います｡逆の自転車漕ぎもしましょう｡その間､肩甲骨を上げて､ﾊｰﾌｶｯﾄが落ちないようにお腹全体を引き締めましょう｡

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

筋力ｱｯﾌﾟ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足･お尻編⇒こちら

背中･二の腕編⇒こちら

肩甲骨･首編⇒こちら

筋膜ﾘﾘｰｽ編⇒こちら