1分間で効果が出る!!ﾌﾟﾗﾝｸにｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを使って強化系体幹ﾄﾚにﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

1分間で効果が出る!!ﾌﾟﾗﾝｸにｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを使って強化系体幹ﾄﾚにﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ

2021/11/27 17:35

いつものﾌﾟﾗﾝｸをﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟできる

簡単な方法で効果倍増

ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞでﾌﾟﾗﾝｸ強化系ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ

いつものﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに､【ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ】を使うことで一気にﾊｰﾄﾞになります｡
また､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを､使う事で､使う筋肉への意識も高まり､更に高い効果を得ることも出来ます｡

今回の【with ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ】は【ﾌﾟﾗﾝｸ】です｡
ﾌﾟﾗﾝｸの更に効果の出る【正しい姿勢】も､改めてﾚｸﾁｬｰ! いつものﾌﾟﾗﾝｸとは違う､強化系ﾌﾟﾗﾝｸにﾁｬﾚﾝｼﾞしてください｡

やり方

･基本姿勢
肘は三角形にしないで､平行にｾｯﾄする｡

力の方向が外に逃げず､お腹に向かうことを意識しましょう｡
恥骨･肘･視線の全てがｵﾍｿ近づける感覚で力を入れます｡
その結果肩が少し前方に移動する腰が丸まることで､膝が緩む肘の骨の上に乗らないで､肘をｵﾍｿに近づける様にしましょう｡

①基本姿勢からｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを足にかけたら､片足ずつ横に出して戻す

②足を出すときは､膝は真下に向けたまま｡

③お尻が上下しすぎない事 ④肩をすくめないように､肘をｵﾍｿにすることで､背中は少し丸まり前方に移動する

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

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