お尻と股関節を同時に強くするﾀﾞﾝｻｰ･ｱｽﾘｰﾄの為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/10/25 15:10

今回は強度高めです｡ﾚﾍﾞﾙﾀﾞｳﾝのﾊﾞｰｼﾞｮﾝもｱｯﾌﾟしましたので､徐々に強度をあげていきましょう｡

ﾀｰｹﾞｯﾄは･股関節･お尻で､得られる効果としては､踊っている時の安定感です｡

片足でのﾊﾞﾗﾝｽも安定しますので､ﾊﾞｰﾚｯｽﾝが苦手な方は特に効果を実感出来るのでは?

ﾊﾞｯﾄﾏﾝでもﾋﾟﾙｴｯﾄでも､安定感が増すとやりやすくなります｡

日常的な感覚だと､立ちやすい､歩きやすい等の効果もあります｡

ﾊﾞﾗﾝｽ取るのが最初は難しいですが､ゆっくり行いましょう｡

ﾊｰﾌｶｯﾄ(大きめのｺﾞﾑﾎﾞｰﾙ等) 膝と肘で挟むものを用意します｡

①股関節を開く

横向きなり､肘を床について身体を床から浮かします｡

上の足の膝と上の手の肘で､ﾊｰﾌｶｯﾄを挟みます｡挟んだ状態をｷｰﾌﾟしながら､股関節を開き､膝を天井に向けます｡そこから膝を伸ばして戻します｡

②股関節を閉じる

横向きなり､肘を床について身体を床から浮かします｡

上の足の膝と上の手の肘で､ﾊｰﾌｶｯﾄを挟みます｡

挟んだ状態をｷｰﾌﾟしながら､股関節を閉じて､膝を前方に向けます｡

そこから膝を伸ばして戻します｡

①と②を繰り返しましょう｡お尻を床から持ち上げ､身体が一直線になる様に体幹を締めます｡

◆ﾚﾍﾞﾙﾀﾞｳﾝ

横向きになったら､下側の膝を床に付けた状態で､お尻を床から持ち上げます｡その他は､上記と同じように､股関節の開閉をしながら､足を伸ばしましょう｡

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