お尻と股関節の強化で下半身を安定しようｱｽﾘｰﾄ･ﾀﾞﾝｻｰ必見 IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/10/23 14:10

曲がかかったら､1つずつの筋肉に意識を向けている余裕はなくなります｡

胴体を通して手足が協力しあい､様々なﾎﾟｰｽﾞでも体幹が緩まないように適宜に閉まっていなければなりません｡

体幹を閉めたまま､股関節をｽﾑｰｽﾞに動かすﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡軸足側のお尻が下がらないように､身体を真横にｾｯﾄして行いましょう｡

踊っている時の､片足での安定感が得られると思います

ﾊｰﾌｶｯﾄ(大きめのｺﾞﾑﾎﾞｰﾙ等)

膝と肘で挟むものを用意します｡

下の膝は曲げて､付け根が真っすぐになる様に膝から肩までを

一直線にしましょう｡

①股関節を開く

横向きなり､肘を床について身体を床から浮かします｡

下の膝までは床につけ､お尻を上げましょう

上の足の膝と上の手の肘で､ﾊｰﾌｶｯﾄを挟みます｡

挟んだ状態をｷｰﾌﾟしながら､股関節を開き､膝を天井に向けます｡

そこから膝を伸ばして戻します｡

②股関節を閉じる

横向きなり､肘を床について身体を床から浮かします｡

下の膝までは床につけ､お尻を上げましょう

上の足の膝と上の手の肘で､ﾊｰﾌｶｯﾄを挟みます｡

挟んだ状態をｷｰﾌﾟしながら､股関節を閉じて､膝を前方に向けます｡

そこから膝を伸ばして戻します｡

①と②を繰り返しましょう｡

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