ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙの使いかた股関節とお尻に効果絶大の魔法のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/09/28 09:57

3種類の運動です｡

最後のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは結構大変ですが､股関節がｸﾞｸﾞっと伸びる感覚で､頑張りましょう｡

①ﾚｲﾝﾎﾞｰ腹筋
両足でﾎﾞｰﾙをはさんだら､逆上がりの要領で足を持ち上げ頭の上まで運びます｡
ﾎﾞｰﾙが床についたら戻ってきましょう｡
10回を目標に｡

②ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ
ﾎﾞｰﾙを足で運びながら､下半身を逆逆立ちにしてゆきます｡
最後はなるべく腰を持ち上げて､膝を伸ばします｡
ﾀﾞﾝｽの【引き上げ】の感覚で行いましょう｡

③片足を回す腰を高いところに上げたまま､片足づつ回します｡
足をﾎﾞｰﾙから話したときに腰が落ちないように｡

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