ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙで全身運動3種類~ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙで全身運動3種類~ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2021/09/27 01:47

ﾀﾞﾝｻｰやｱｽﾘｰﾄは､全身のｺｰﾃﾞｨﾈｰｼｮﾝが必要

良いﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽには､全身のﾊﾞﾗﾝｽが必要ですね｡

この運動で､全身でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして鍛えていきましょう｡

女性が苦手な二の腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも､③にはいっています｡

二の腕も引き締めていきましょう｡

やり方

①股関節ﾒｲﾝ
両足を開いて膝は伸ばします｡
ﾎﾞｰﾙに浅く座り､股関節から折りたたむ意識で前屈｡
前屈の時は､両手を伸ばしたまま体幹を閉めながら行いましょう｡
動画では､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙを持ったまま負荷をかけておこなっています｡

②ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ
両足をﾎﾞｰﾙにのせて仰向けからｽﾀｰﾄします｡
腹筋を使い起き上がりV字ﾊﾞﾗﾝｽになる｡
両足を開脚にして､ﾎﾞｰﾙを前に転がしながら股抜きをしてうつぶせまで行きます｡
両手でﾎﾞｰﾙを持ち､身体を180度回転させて仰向けになります｡
ﾎﾞｰﾙを持ったまま腹筋で起き上がり､両足の間にﾎﾞｰﾙをおいて起き上がります｡

③肩甲骨ﾒｲﾝ
立膝になり両手でﾎﾟｰﾙを持ち､万歳からﾋﾝｼﾞ｡
次は万歳からﾛｰﾙﾀﾞｳﾝして､ﾎﾞｰﾙを床に置きます｡
足の指で床を蹴り､ﾎﾞｰﾙに乗ります｡

肩の真下に手首が来るようにしたら､手で床を押して後に戻り､最初の形になります｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

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