ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ&美尻効果あり!股関節･お尻のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ~ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/09/24 13:14

今回は少しﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝを加えてみました｡

今回は､お尻&股関節!
股関節の安定に､お尻は欠かせません｡
ｾｯﾄで行うことで､相互効果を狙いましょう｡

･基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
仰向けに寝たら､両足を骨盤の幅に開き､膝を直角に曲げます｡

①お腹ﾄﾞﾛｰｲﾝから､骨盤をさらに丸めます｡
②お尻､太もも裏に力を入れたまま､床からお尻を持ち上げます｡
③お腹を開いて反らないように､お尻で骨盤を持ち上げましょう｡

④膝と股関節をなるべく一直線に｡

⑤右のひざから先を伸ばします｡
⑥右足がﾊﾟﾗﾚﾙのまま､小さな円を描くように足を回します｡
⑦逆回りもやりましょう｡

上記のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを､伸ばした足のかかとを床に着けたまま､膝が上を向いた状態に少しｽﾗｲﾄﾞして戻す｡
これでも､股関節にｱﾌﾟﾛｰﾁ出来ます｡

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