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IZUMIの豆知識

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身体が軽くなる!体力ｱｯﾌﾟ･持久力ｱｯﾌﾟのためのﾜｰｸｱｳﾄ~ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを使うと効果的!!

2021/09/21 09:23

体力をつけたい･ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを上げたい方へ

ﾊｰﾌｶｯﾄやﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ､2つﾂｰﾙを使って全身運動しますよ~｡ 運動は全部で7種類｡ ①強度を上げて体力持久力ｱｯﾌﾟを目指す方 一つの運動を20秒､休憩を10秒にして､7分間動き続ける｡ ②鍛える筋肉を集中して攻める方 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容を絞って､回数とｾｯﾄ数を決めて集中的に行う｡ 等 ご自身の目標に合わせてｱﾚﾝｼﾞ出来ますね｡ ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に身体全体が軽くなりますよ｡ Let's training!

やり方

ﾊｰﾌｶｯﾄやﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ 本などﾀｰｹﾞｯﾄにするﾂｰﾙを2つ用意してください｡ ①ｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟ ﾘｽﾞﾐｶﾙに行うのがﾎﾟｲﾝﾄ ②前後ｽﾃｯﾌﾟ 少し難しいですよ｡ ﾘｽﾞﾐｶﾙに ③ｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ 両足を揃えて軽やかにｼﾞｬﾝﾌﾟ ④前後ｼﾞｬﾝﾌﾟ だいぶ難しいです｡ 気を付けながら｡ ⑤股関節ﾚｲﾝﾎﾞｰ(片足) ﾄﾞｽﾝﾄﾞｽﾝと足を床に着かないように下っ腹でｺﾝﾄﾛｰﾙしましょう 両手は前へならえ｡ 強度を下げるならば両手はお尻の横辺りに置いて骨盤を立てましょう｡ ⑥股関節ﾚｲﾝﾎﾞｰ(両足) 両手をお尻の横辺りに置いて身体を支えます｡ 両足を揃えてﾚｲﾝﾎﾞｰ(虹)のように往復しましょう｡ ⑦肩甲骨ﾀｯﾁ 少し遠くにﾀｰｹﾞｯﾄを置いて､身体の奥から手を伸ばしましょう｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

関連ﾌﾞﾛｸﾞはこちら

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

筋力ｱｯﾌﾟ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足･お尻編⇒こちら

背中･二の腕編⇒こちら

肩甲骨･首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜ﾘﾘｰｽ編⇒こちら

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