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ﾀﾞﾝｻｰの為の股関節作り!動きやすい【2分】でできる本格的ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2021/09/06 00:31
股関節が柔らかくなり･下半身が軽くなるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
【足が軽くなる】ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
同時に股関節が柔らかくなるので､屈伸等もしやすくなります｡
ﾊｰﾌｶｯﾄ(分厚い本)やｺﾞﾑﾎﾞｰﾙを使いますが､何もなくても十分辛いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになると思いますよ｡
おうち時間で出来る本格的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
是非challengeして､下半身の変化をお楽しみに~｡
やり方
《基本姿勢》
肘の下にﾊｰﾌｶｯﾄ(分厚い本)を置き､横向きで寝たら身体を床から持ち上げます｡
下側の足を少しずらして前に置きます｡
上の手は､ｺﾞﾑﾎﾞｰﾙを､持ち真っ直ぐに天井に上げます｡
①基本姿勢から､下の足をﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾟｯｾにします｡
②ｺﾞﾑﾎﾞｰﾙを膝の内側に当てて少しずつ負荷をかけます｡
③手足を基本姿勢に戻します｡
◆注意◆
基本姿勢を崩さないように
膝が開かないように負荷に負けない内腿を作りましょう｡
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