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人気のお尻と背中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが同時にできる!一石二鳥の時短ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2021/09/01 17:01
ﾀﾞﾝｻｰの為のお尻と背中の同時ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊｰﾌｶｯﾄの応用編
人気の背中とお尻のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが､同委に出来るお得な運動です｡
ﾊｰﾌｶｯﾄは分厚い本などでも代用が可能です｡
つま先を上げて行うことで､下半身の強化と柔軟性も一緒に上がります｡
時短で効率よくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたい多忙な皆様
やってみてください｡
やり方
《下半身の基本姿勢》
両足は､骨盤の幅に開く｡
つま先は並行にし､ﾊｰﾌｶｯﾄ(本)の乗せてかかとは床に着ける｡
《上半身の基本姿勢》
お尻とはﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが伸びていることを意識して､骨盤を丸めないように前景姿勢をとる
両手は脱力しておく｡
基本姿勢から､両手を方の高さまで上げて戻す｡
◆ﾎﾟｲﾝﾄ◆
動かすときは肩を上げない｡
肩甲骨を動かす意識を大切に｡1分繰り返しましょう｡
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