ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙで､定番体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ! IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/08/25 10:36

｢体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｣というと､

四つん這いに対角の手足を上げた運動をｲﾒｰｼﾞされる方多いですよね

この定番の運動【ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙｸﾛｽ】を､

ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙに乗って､

ｺﾞﾑの抵抗を使いながら行うことで､

さらにﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ!

より不安定な状態を作り､

またﾎﾟｰｽﾞをｷｰﾌﾟするのではなく動くことで､

動きの中でﾊﾞﾗﾝｽを見つけたり､

手足を大きく動かしても体幹がﾌﾞﾚないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに

さらに､両足にｺﾞﾑを引っ掛けて負荷をかけることで､

ﾀﾞﾝｻｰやｱｽﾘｰﾄにも適した強化系ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになります

① 両膝をｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙに乗せ､四つん這いの形になる

②両足にｺﾞﾑを引っ掛ける

③その状態から､片足と対角の片手を上げる

④上げた手足を同時に床につき､また上げる運動を繰り返し行う

ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙがなければ､ﾊｰﾌｶｯﾄでも､

ﾂｰﾙを使わなくてもOKです

注意:

･ｺﾞﾑの抵抗を感じながら､上げ下げしましょう

･軸足のお尻を使って動かすこと､肋骨を締めることを意識しましょう

･最初は､軸足のつま先を床に着いて行い､

ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ出来そうでしたら､つま先を床から上げて行いましょう

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