ﾌﾟﾛﾄﾚｰﾅｰのAYAさんがやってる背中を割る本気の背中作りやってみた IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/08/05 09:08

AYAさんがやってる【背中を割る】ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

やってみよう

後ろ姿が､割れているって憧れだけど､大変では?

と諦めてるかた必見です｡

背中上部には､筋肉の70倍もの熱を生んで脂肪を燃焼させるﾊﾟﾜｰがある【褐色脂肪細胞】が密集しています｡

肩甲骨を大きく動かし脂肪燃焼を目指しましょう❗️

薄着になる季節

AYAさんの背中筋ﾄﾚは､女子にも出来るので是非､ｳｴｲﾄのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ用意してやってみましょう｡

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの重さは､各自に合わせましょう｡

慣れてきたら少しずつ重くしてください｡

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは3種類あります｡

①平泳ぎ

うつ伏せが､基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ｡

両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち万歳の状態を作る｡

上体を起こしてｱｺﾞを引き､背中に意識を向けながら､

両手を大きく閉じていきます｡

肩甲骨を寄せること忘れずに｡

②お辞儀

足を軽く開いたら､背中真っ直ぐでお辞儀を作る｡

両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち床に向けて落とし状態が基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ｡

肘を曲げないで肩の高さまで持ち上げおろす｡

③仰向け万歳

膝を曲げて仰向けになり､前へならへ､の状態が基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ｡

両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち､頭上にあげ､ｷｬｯﾌﾟが床についたら持ち上げます｡

どの運動も肘を曲げないで､背中を動かすことに集中しましょう｡

全ての運動を､8~10回程度､自分のﾍﾟｰｽから始めてください｡

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