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IZUMIの豆知識

2021/06/24 15:14

･ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

【3分で股関節を開こう】

100均ﾎﾞｰﾙを使って､股関節を開くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ3種類です｡

ﾎﾟｲﾝﾄはお腹を閉めたまま､基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝをｷｰﾌﾟしながら行ってください｡

姿勢が崩れないように､急がないで奥の筋肉に意識を向けて､お尻に力を入れることで､足を動かしてきましょう

左右両方行いましょう｡

･基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝは→

手首を肩の真下におく

膝は骨盤の幅に開く

体幹を閉めて四つん這いになる

膝裏にﾎﾞｰﾙを挟む

前から見た時に､上げた足が､まっすぐに上がってるように｡

① 上下運動

基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝになったら､ﾎﾞｰﾙ挟んだ足を､そのまま持ち上げます｡

太ももが伸びる位置まで持ち上げる上下運動を10回目標に行います｡

お腹を反らない程度で行います｡

② 外に開く

1つ目の運動から､更に､その膝を外側に開いてから戻しましょう｡

脇は長いまま､お尻に意識を向けて行いましょう｡

脇の長さは長いままで｡

③ 斜め上に開く

基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝから､膝を持ち上げ膝を開いたら､そのまま､

爪先を逆側の肩方向に持ち上げます｡

肩の位置に気を付けましょう｡

脇の長さ､お腹を反らないように注意しましょう｡

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