AYAさんの下っ腹ｸﾛｽﾌｨｯﾄは､効果が出るのか?実験してみたら... IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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AYAさんの下っ腹ｸﾛｽﾌｨｯﾄは､効果が出るのか?実験してみたら...

2021/06/24 02:46

AYAさんのｸﾛｽﾌｨｯﾄは本当に効果があるか?実証実験

答えを先に言うと､【効きました】
どこか一つの筋肉だけにｱﾌﾟﾛｰﾁするのではないのも､良かったようです｡

生徒さんからは､下っ腹を中心に痩せたいと希望は多くあります｡
しかし､一種類だけの運動だと､飽きてしまったり､ﾌｫｰﾑが崩れやすかったりでした｡

しかし､ｸﾛｽｯﾌｨｯﾄで複数の運動を混ぜることで､楽しく､しかも新鮮に最後までﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが出来る効果もありました｡

Ayaさんのｸﾛｽﾌｨｯﾄ【下っ腹編】今回もAyaさんがなさっていた2分間のｸﾛｽﾌｨｯﾄに挑戦しましょう｡

楽に出来そうな時は､ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞの時に､足の間に2ｷﾛのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを挟んで負荷を上げてください｡重りがなくても､足の重さが全て下っ腹に来るので効果はありますよ｡

やり方 2分間のｸﾛｽﾌｨｯﾄ

①ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞお尻の下に両手を置いて､両足は揃えたままです｡

上半身を起こして､お腹を覗きましょう｡その状態で､足を上げ下げじす｡

②ﾊﾟｲｸﾄｩﾀｯﾁ足の下にﾀｰｹﾞｯﾄのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを置きます｡

(何でもOK)

両手を身体の後ろについて､足を伸ばして座ります｡

両足は揃えて伸ばしておきます｡その状態で､ﾀｰｹﾞｯﾄを乗り越えるように左右に足を動かします｡

下っ腹で足を持ち上げるように､太ももの力は抜きましょう｡

③上記の運動を10回ずつ交互に2分間休まないで続けてください｡回数は､自分のﾍﾟｰｽで無理をしないで決めてください｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

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柔軟性向上編⇒こちら

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