ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使ってｸﾗﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝしたら､ﾒﾁｬｸﾁｬ効果出た IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/06/17 12:57

･ｸﾗﾑを強化【ｸﾗﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ】

股関節を開く効果のあるおうちﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのｸﾗﾑｼｪﾙ｡

今回はｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使ってﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟします｡

ｸﾗﾑｼｪﾙが基本となります｡

百均で買えるｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞで大丈夫です｡

お手軽なﾌﾟﾁﾌﾟﾗﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが､効果は本格的に出来ますよ

①横向きになり､股関節を45度､膝を90度の姿勢を作ります｡膝の上にｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを回しておきます｡

②上側の手を床につき､脇腹と床の間は､掌一枚分程度あけます｡

これが基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ｡

③かかとが離れないように､膝を開いていきます｡

お尻に力を入れましょう｡

④膝の高さを変えないように､膝を伸ばしていきます｡

これを10回繰り返しましょう｡

お尻が後に倒れないように､太ももの力を抜いて､体幹はｷｰﾌﾟしましょう｡

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