ｼﾝｸﾞﾙｱｰﾑﾌﾟﾗﾝｸでお腹も腕も効果的に刺激を入れましょう IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/06/17 12:48

ﾌﾟﾗﾝｸが出来る様になってきたら､ﾚﾍﾞﾙを上げてしっかりと刺激を入れていきましょう

体幹を効果的に刺激できるﾌﾟﾗﾝｸは人気ですね｡

同じ動きばかりしていると効果が落ちてしまいます｡

負荷を変えることで､気持ちも新たにﾚｯﾂﾁｬﾚﾝｼﾞ

今回の強化系のﾌﾟﾗﾝｸは二の腕にも効果があるので､お腹も腕も鍛えたい女子は是非やってください

①横向きで上の足を前､下の足を後ろにして寝る

②その状態から肘で身体をささえ､一直線になるように床から身体を浮かす｡

③それが､基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ｡そこから､上側の腕を､万歳するように伸ばし､ほぼうつ伏せになるように､身体を床と平行になるまで回旋させる｡

そこで一旦ｷｰﾌﾟ

④身体を基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝに戻していきながら､前に伸ばした腕を天井に伸ばす｡肩から手までが真っ直ぐになるように伸ばして一旦ｷｰﾌﾟ｡

⑤上げた手を身体の横に戻し基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝになります｡これを10回蹴り返しましょう｡肩が上がらないように､ﾆｭｰﾄﾗﾙﾎﾟｼﾞｼｮﾝをｷｰﾌﾟしながら行います｡

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