きつめ腹筋を百均ﾎﾞｰﾙでおうちﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが一気に本格的になる裏技 IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/06/06 22:00

腹緊運動は慣れてはいけないﾚﾍﾞﾙをあげる工夫は百均ﾎﾞｰﾙで出来る

腹緊運動は､沢山の種類があります｡
腹直筋､腹斜筋､腹横筋...
部位によっても効果が大きく変化します｡

その上で､強度でも分けられます｡

同じﾄﾚｰﾆﾝｸﾞばかりをしていませんか?

どんなにお気に入りのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでもずっとしていると､筋肉がその刺激に慣れてきて､効果が落ちています｡

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞには､漸進性の法則があります｡

漸新性とは【ゆっくり､少しづつ】という意味です｡

｢漸進性の法則｣とは｢強くなるためにはゆっくりと少しずつﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをきつくしたり時間を長くしたりして､負荷をあげていかなければならない｣ということです

ｼﾞﾑに行かなくても､十分に自宅でﾚﾍﾞﾙを上げることはできます｡

百均で買えるｺﾞﾑﾎﾞｰﾙを足に挟んで､いつもの腹筋運動をしてみてください｡

いつもと格段に辛くなります｡

①両足の間にｺﾞﾑﾎﾞｰﾙを挟んだら仰向けで寝ます｡

②足は､股関節と膝を90度に曲げる｡

③両手は肩を下げて､床と平行にお尻の方に伸ばして､上半身は持ち上げてお腹をのぞきこむ｡

このﾎﾟｼﾞｼｮﾝから､手足を同時に動かします

(動画参照)

息を止めないように､首の力を抜いて行いましょう｡

ﾎﾞｰﾙを挟みながら行うことで､内腿や体幹への運動がさらにｱｯﾌﾟ｡

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