ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを使ってﾂｲｽﾄ腹筋運動､大きさを変えるとﾚﾍﾞﾙも変わる IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/05/25 23:04

一石三鳥の腹筋ﾄﾚ

韓国ｱｲﾄﾞﾙ並みの美しいお腹に

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙで3種類の腹筋が一度に鍛えられる裏技

腹筋は大きく分けて3つの部位があります｡

部位ごとにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすることが多いと思いますが､今回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､一度に全部鍛えたい人向けの強化系

最大のﾎﾟｲﾝﾄはﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを使うことです｡

大きなﾎﾞｰﾙが無いときは､100均で買えるｺﾞﾑﾎﾞｰﾙでもOK

腹直筋･腹斜筋･腹横筋

効率良く鍛えていきましょう

①仰向けに寝て､両足でﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを挟みます｡

②床から垂直まで足を持ち上げたら､ﾎﾞｰﾙは両手で持つ｡

③足を開いて戻す｡

その時に足はなるべく床すれすれ､大きな円を描きましょう｡

その時に､両手でﾎﾞｰﾙを持ちながら､肋骨が開かないように閉めておきます｡

腰を反らないように､骨盤は後傾をｷｰﾌﾟ｡

④次にﾎﾞｰﾙを再度両足に挟みます｡

⑤両手を頭の後ろで組み上半身のﾂｲｽﾄ運動します｡

⑥その際に､両足でﾎﾞｰﾙを挟んだまま､足を交差させるように上下を入れ換えます｡

肘と膝を近づけるｲﾒｰｼﾞで､腹斜筋を意識しましょう｡

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