ﾊﾞﾚｴ､ﾀﾞﾝｻｰの為の足首運動百均のｺﾞﾑﾎﾞｰﾙで本格的なかかとを上げて安定させるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/05/01 13:38

かかとを高く上げて､安定して立てる方法

ﾙﾙﾍﾞとはﾌﾗﾝｽ語で【持ち上げる】【高くする】の意味です｡

かかとを上げて背伸びしてる感じです｡

しかし､お腹が抜けた状態でかかとを上げると､ふくらはぎが【太くなります】ﾊﾞﾚﾘｰﾅの様に細いふくらはぎを目指すには､順番があるんですね｡

そのﾋﾝﾄは【引き上げ】です｡

お腹が先に上に上がってから､吊られるように､後からかかとを上げていくｲﾒｰｼﾞです｡

ｱｷﾚｽ腱を､縮めるような意識はﾀﾞﾒですよ｡

お腹と太ももの後ろ､そしてお尻に意識を向けてかかとを上げましょう｡

重心の位置が､ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上がっていくｲﾒｰｼﾞです｡

ふくらはぎﾒｲﾝで､かかとを上げようとすると､ﾔﾊﾞい足になるので要注意

① ｺﾞﾑﾎﾞｰﾙを動画の様に足に挟みます｡

② 足の形は､膝を前に向けて(ﾊﾟﾗﾚﾙ)にします｡

③ 骨盤は床と平行に立たせておきます｡腰を丸めないで下さい｡これが基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ｡

④ 骨盤が先に上がるｲﾒｰｼﾞで､かかとを上げていきます｡

⑤ ｱｷﾚｽ腱を固めないように､一番高くまで行きましょう｡

⑥ ﾎﾞｰﾙを挟んだまま床に戻ります｡

⑦ 足の裏が引き上がるようにしながら､上下運動を繰り返します

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