下半身強化は､複数の運動の組み合わせで行いましょう｡ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使って下半身ｽﾘﾑを目指そう IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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下半身強化は､複数の運動の組み合わせで行いましょう｡ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使って下半身ｽﾘﾑを目指そう

2021/04/01 02:59

ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使って下半身ｽﾘﾑ

ﾓﾃﾞﾙ体型

くびれと美尻を作る

ﾀﾞﾝｻｰがしている下半身を鍛える3つの運動とは?

人気の3つのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを強化系にして､ｾｯﾄでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡

ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを太ももに引っ掻けて行うと効果覿面~

お腹(下っ腹) お腹(横のはみ肉) お尻

と引き締める運動ですので､

女性には是非ﾁｬﾚﾝｼﾞして欲しい汗かき必須の運動です｡

ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞが辛いときは､無しで行っても効果でます｡

･下っ腹

･お尻

･脇腹

全部まとめて､行う事で､お腹周り全体に効果を表します｡

やり方

･ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰ

①四つん這いになったら､

両方の膝を少し床から上げてﾎﾟｼﾞｼｮﾝを､作ります｡

②膝上から､足のつけねまでの辺りにｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを引っ掻けます｡

③背中を丸めないように基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝを崩さないようにしながら､

膝を真っ直ぐ胸の方に持ち上げます｡

④意識は､下っ腹で太ももを上げるように｡

･ｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾏﾝ

基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝは同じです｡

①ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを引っ掻けた足を､斜め横に上げます｡

肩の方向です｡

肩が膝に近づかない様に､太ももを上げましょう｡

･美尻ﾄﾚ

基本ﾎﾟｼﾞｼｮﾝは同じですが､軸の膝は床に着けておきます｡

①膝を真横に上げます｡

②股関節､膝の角度は90度をｷｰﾌﾟしましょう｡

注意:

肩の力を抜いて､上半身のﾎﾟｼﾞｼｮﾝを崩さないようにお腹に意識を向けましょう｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

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