左右開脚ﾍﾞﾀｰ180度に床に頭が付く･前後開脚(ｽﾌﾟﾘｯﾂ)も出来る様に!ﾀﾞﾝｻｰの為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/03/24 04:20

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを使って､開脚ﾍﾞﾀｰ

股関節が超開く!

左右の開脚も前後開脚もﾍﾞﾀｰとなる

股関節の可動域と安定を作る運動です｡

開脚180度開いて､床にﾍﾞﾀｰとなるの､夢ですよね

ﾀﾞﾝｻｰにとっては､ただ柔らかいだけではなく､

股関節に強さや､上半身の引き上げも重要となります｡

このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは上級者編です｡

股関節が固い人は､ﾎﾞｰﾙを持たずに､

両手を床についてからｽﾀｰﾄしてください｡

【身体が固い=怪我をしやすい】

ﾍﾞﾀｰとなるｺﾂは､動かし方です｡

何処を使っているのか?

その為にはどう使うのか?

ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで､関節の安定と柔軟性をｱｯﾌﾟしましょう｡

①両足の裏にﾁｭｰﾌﾞ(ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ)を回しかかとを遠くへ押します｡

②その状態で､左右開脚して､両手でﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを持ち上へ身体ごと引き上げます｡

③身体の張りを意識しながら､ﾎﾞｰﾙを左右に降ります｡

④次に､身体の意識をｷｰﾌﾟしながら､左右の前後開脚を交互に行います｡

⑤最後は､【ﾄｩｰﾀｯﾁ】です｡

両手でﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ持ったまま､爪先にﾀｯﾁしていきましょう｡

注意:

体幹を強くする運動と､股関節の運動を一緒にしました｡

ｽﾄﾚｯﾁをしてから行いましょう｡

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