ﾄｩｰﾀｯﾁはお腹を縦に割るのに効果的な腹筋運動です｡体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｸﾗｽで実践 IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/03/22 22:59

お腹を効率的に引っ込める

超簡単なﾄｩｰﾀｯﾁのやり方

･お腹を割りたい時はﾄｩｰﾀｯﾁ❗️

腹直筋の上手に効果のある腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

お腹は下部よりも､上部の方が発達しやすい特徴があります｡

お腹に線が入ったり割れたりすると､ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝも上がりますね｡

意識して欲しい筋肉は､腹直筋､みぞおちからおへその辺りです｡

初心者の方には､先ず行って欲しい部位のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと言えます｡

①仰向けに寝たら両足を真っ直ぐ上に上げます｡

②足首を折って､足の指を自分の方に向けます(ﾌﾚｯｸｽ)

③両手で足の指を触るように､お腹をたたみながら起き上がります｡

④起き上がるときに息を吐きましょう｡

ﾎﾟｲﾝﾄは､鍛えている筋肉を意識しながら行うこと‼️

注意:

上げる足の力は最低限に 肩の力を抜きましょう｡

肩をすくめないようにしましょう

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