人気で簡単なﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰがﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ出来るｱﾚを使おう IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/03/09 20:06

下っ腹が引き締まる体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

今回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､全身使った有酸素運動です｡

全身をしめていきましょう｡

女性で腕の筋ﾄﾚが苦手な方も､下っ腹と一緒にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来るので､一石二鳥ですね｡

心拍数も上がりますので､ｳｫｰｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟとしても使えます｡

◆心拍数(1分間)

運動強度は?

110~120回→楽な運動

130~140回→ややきつい運動

150~160回→きつい運動

自分にあったﾍﾟｰｽが大切♥️

健康づくりの運動は､楽な運動のﾍﾟｰｽで十分です｡

最初から無理をせず､運動強度を上げるときは､段階的に上げていきましょう｡

有酸素運動による脂肪燃焼に適した心拍数は最大心拍数の65%くらいだと言われています｡

計算式は以下の通り｡

最大心拍数=220-年齢

例えば年齢50歳の場合

(220-50)X0.65=110.5

適した心拍数の目安は110回となります｡

①ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰのﾎﾟｼﾞｼｮﾝになります｡

肩の真下に手首｡

頭からかかとまでは､一直線を意識しましょう｡

②ﾎﾟｼﾞｼｮﾝが取れたら､腰に本等乗せましょう｡

今回はﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸを乗せています｡

③落とさないように片足ずつ引き上げます｡

④腰を丸めないようにします｡

⑤膝は床には着けません｡

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら