前屈がﾍﾞﾀｰとさせるｺﾂはつま先にあり魔法のｽﾄﾚｯﾁ下半身が簡単に伸びる方法 IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/03/03 14:20

手が床につく･背中が軽いが実感できる自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

効果が上がる理由は?股関節を折るには?

･魔法のｽﾄﾚｯﾁ下半身

手が床にﾍﾞﾀｰと着く感覚は気持ち良いです｡

前屈が苦手な方は､太ももの後ろが固かったり､股関節が曲がらなかったり､理由は複数あります｡

今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､一度に股関節と太ももの後ろが伸びるので､実感しやすいと思います｡

ﾊｰﾌｶｯﾄに足をのせましたが､集めの本とか､台になる物は､何でも構いません｡

足の間にﾎﾞｰﾙを挟んだのは内腿への意識をｷｰﾌﾟするためです｡

無くても平気です｡

Let's challenge‼️

以下が､期待されます

股関節が折り畳まれる感覚

前屈の柔軟性の向上

腰から背中にかけて軽くなる

①片足の爪先を少し高くします

②骨盤の幅程度に足を広げﾊﾟﾗﾚﾙで立ちます

③お腹に力をいれてから､ゆっくりと前屈していきます

④背中や腰､太ももの後ろが伸びる感覚を意識しながら､ゆっくりと行います｡

⑤手が床に着かなくて構いません｡気持ちの良い範囲で行いましょう｡

注意:

下に下がる時も､上がってくる時もﾕｯｸﾘ行い､お腹を引っ込ませてください｡肩の力を抜いて､手はﾌﾞﾗｯとさせましょう｡

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