ﾀﾞﾝｽｴｸｻｻｲｽﾞで軸足強化片足の安定感が出る体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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ﾀﾞﾝｽｴｸｻｻｲｽﾞで軸足強化片足の安定感が出る体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2021/02/23 12:40

ﾀﾞﾝｻｰの為の軸足を作る

ぶれない身体作り

片足だけの安定を作るﾀﾞﾝｻｰの為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

片足だけで立ち続けるのは結構難しいです｡

ｸﾞﾗｸﾞﾗしないで､何も捕まらずどの位立てるのか?

ﾊﾞﾗﾝｽ能力と体幹の強さの目安になるﾃｽﾄです

ﾃｽﾄで体幹のﾚﾍﾞﾙﾁｪｯｸしてみましょう

◆ﾁｪｯｸの仕方

①腰に手を当てる

②目を閉じる

③片足を浮かせる

目安...

20代:20~60秒

30代:15~55秒

40代:10~40秒

50代:7~25秒

さて?体幹ﾚﾍﾞﾙいかがですか?

目安に届かなかった方は､ﾊﾞﾗﾝｽ能力や体幹ﾚﾍﾞﾙが低下しているかもしれません｡

ﾀﾞﾝｻｰにとっても重要な片足で立つﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､体幹への意識を高め､身体の芯を強くしてくれます｡

美ﾎﾞﾃﾞｨ作りにも最適な､軸足強化のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってみましょう

やり方

① ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰをするつもりで､片足を上げます

② その足をﾂｲｽﾄして伸ばします

上の手を床から上げて､天井にまっすぐ伸ばします

③ 上体をｷｰﾌﾟしながら､床の脚をｱｯﾌﾟ

太ももを上げる意識で

④ 膝と肘を近づけます｡

ここからは､順番に戻っていきます｡

最初のﾎﾟｰｽﾞになったら､逆足も同様に行いましょう

注意:

手足を動かすときに､お尻が後ろに引けないように､常に､まっすぐを意識してください｡

手首は肩の真下にｾｯﾄしましょう

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

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