人気の全身運動で上半身強化二の腕の筋ﾄﾚが苦手な女子の為に楽しくやろう IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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人気の全身運動で上半身強化二の腕の筋ﾄﾚが苦手な女子の為に楽しくやろう

2021/02/22 14:22

全身をﾊﾞﾗﾝｽよく締めたい方必見

少しｷﾂﾒの体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ自重で出来る自宅ﾄﾚ

女性の二の腕

女性の二の腕はは､もともと男性に比べて､脂肪がつきやすく､落ちずらい箇所と言えます｡

･生活の中で､あまり二の腕を使わない

･重いものを持つなどの習慣も少ない

筋肉を鍛えない限り､脂肪がつきやすくなり､悪循環ですね｡

また､ﾃﾞｽｸﾜｰｸや家事など前かがみの状態が長く続くことで､姿勢が悪くなり､腕にねじれが生じます｡

これは､二の腕を太く見せるだけではなく､肩こりや骨盤のゆがみ､腰痛の原因にもなります｡

生活ｽﾀｲﾙの見直しをしながら､二の腕の筋ﾄﾚも積極的に取り入れていきましょう

有酸素運動って何?

今回は全身運動のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの中に､二の腕ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも入っています｡

ﾘｽﾞﾐｶﾙに呼吸を止めないで行いましょう｡

自重のみ､場所も要りません｡

きついですよ

盛り上がる音楽かけて無理しないで行ってください｡

◆豆知識有酸素運動って?

有酸素運動とは体内に酸素を取り込みながら比較的に長い時間をかけて行う運動の総称です｡ﾗﾝﾆﾝｸﾞやｴｱﾛﾊﾞｲｸなどがありますね｡

有酸素運動には

･血液循環の促進

･心肺機能の強化

･脂肪の燃焼効果

があります｡

運動開始から15~20分間は主に､糖分が運動のｴﾈﾙｷﾞｰとして使われます｡脂肪が多く燃焼するのは､その後から~

最低でも15分間は継続して運動することでﾀﾞｲｴｯﾄ効果が出てきます｡

やり方

①ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰを左右1回ずつ

②足を開いて閉じて､をしながら､片手ずつ万歳します

③再度ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰを左右1回ずつ

④足を開いて閉じてをしながら､今度は片手で逆側の肩をﾀｯﾁします

注意:

頭を下げないように｡

身体はなるべく一直線を意識しましょう

手を上げる時は､遠くへ引っ張るｲﾒｰｼﾞで行いましょう

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

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柔軟性向上編⇒こちら

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