ﾀﾞﾚﾉｶﾞﾚ明美の自宅ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ腹筋第二弾くびれを作れる腹斜筋を締めていこう IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/02/20 16:04

くびれを作るﾂｲｽﾄ運動･ﾎﾞｰﾙを持つことで効果倍増

筋ﾄﾚ苦手女子の為に軽いｺﾞﾑﾎﾞｰﾙを持とう

ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙを使わなくても効果でます

腹斜筋って?どこにあるの?
腹斜筋は2つあります｡

【外腹斜筋】と【内腹斜筋】です｡

それぞれの場所と役割を確認しましょう

【外腹斜筋】

腹部の横にあって､脇腹と呼ばれているところです｡

肋骨の中央から骨盤まで伸びている表層の筋肉です

お腹を丸める

身体をひねる

反る時にお腹を安定させる

等

役割があります｡

【内腹斜筋】

外腹斜筋より奥にある､ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙです｡

肋骨の下から､骨盤まで伸びています｡

身体をひねる時に使いますが､単体ではなく､外腹斜筋と協力して使います｡

① 両足をそろえて座ります

② 軽めのﾎﾞｰﾙを持ちます

③ 上半身を斜め後方に倒します

④ 腰からひねる意識で､ﾎﾞｰﾙを床にﾀｯﾁしていきましょう

注意:

脇腹を使っていることに意識を向けて､肩から動かないようにしましょう｡呼吸しながらﾘｽﾞﾐｶﾙに行ってください｡

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら