ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙを使って肋骨とお尻の強化ﾌﾞﾚない軸足作り IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/02/17 11:22

ﾀﾞﾝﾝｻｰに必要なｽｷﾙを中心に体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ･ﾎﾞｰﾙ､ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ使って更に追い込んだ筋ﾄﾚをしよう

立ったままﾊﾟｯｾで正しい姿勢を作ろうとしても､腰が横にずれてしまったり､膝が曲がってしまったり‥

片足で立って､ﾊﾟｯｾを作るのは､難しいですね｡

ﾊﾞｰを使っても出来ない場合､いきなりﾌﾛｱｰでﾊﾟｯｾには立てません｡

【理由】

筋力が十分でない

どこを使うかわからない

様々な理由があります｡

使う場所が分からない

必要な筋肉が分からないのだから､使うべき筋肉が付かない

そのような悪循環が生まれていることが多いです｡

ﾀﾞﾝｽﾚｯｽﾝで鍛えられない軸足作りの筋肉と意識を作っていきましょう

①ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙに両手を置いて､腕立て伏せの状態を作ります

②右足でﾎﾞｰﾙを挟み､膝を90度に曲げます

③右足にｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞをひっかけて､端っこを両手で持っておきます

②そこから､右足を股関節が90度になる程度持ち上げます｡

③その足を､今度は出来る範囲で､真後ろに上げて行きます

④ 足を後ろに上げる時は､膝が離れないように､ﾏ数ぐに後ろに引いていきます｡

注意:

軸足のお尻に力を入れることで､膝が伸びる意識を忘れずに｡

肩をすくめないようにﾊﾞﾗﾝｽを取りながら､

姿勢が崩れないように行います｡

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