脇腹から下っ腹､二の腕までが一度で締まる｡ﾊｰｶｯﾄを使って胴体を細くする体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/02/01 00:03

ﾊｰﾌｶｯﾄを使うことで､お腹全体を締める意識が強くなる

二の腕のﾀﾌﾟﾀﾌﾟを締めよう

膝を抱えて､背中全体を床から持ち上げるｸﾞｰの形でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡

お腹が締まります｡

そこにﾂｰﾙを使うことで､より一層､お腹への意識づけがしやすくなります｡

今回は､ﾊｰﾌｶｯﾄですが､ﾎﾞｰﾙなどでも代用が出来ます｡

落とさないように､膝と肘で抑えましょう

① 肘と膝で､ﾊｰﾌｶｯﾄを挟みます

② 写真の様に､肩甲骨とお尻も床から持ち上げます｡

これが基本姿勢です

③ 基本姿勢から､片足づつ､足を伸ばしていきます｡

④ その時に､挟んでいるﾊｰﾌｶｯﾄが落ちないように､

3点でしっかりと挟んだまま行いましょう｡

注意:
肩の力を抜いて､お腹に意識を向けましょう｡
脚はつま先まで､しっかりと伸ばします｡

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