美脚には内転筋を鍛えるべし!ﾀﾞﾝｻｰの為のｴｸｻｻｲｽﾞでﾓﾃﾞﾙ足を作る IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/02/01 00:01

内股がたるんでないですか?自粛で下半身太り?

足のﾗｲﾝが崩れないように! ﾀﾞﾝｻｰのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが家で出来ます

ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸの応用編が効果あり

細いだけではなく､ﾒﾘﾊﾘのある､ﾓﾃﾞﾙさんのような美脚を作りましょう｡

家でも出来る内股のｽﾄﾚｯﾁと鍛え方です

ﾊｰﾌｶｯﾄをつきましたが､軽めの雑誌や重りでも出来ます｡

難しかったら､最初は､何も載せないで始めましょう

① 片手を床について､ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸの状態を作ります｡

逆の手は､肩からまっすぐに天井に伸ばします｡

② そこから､下側の足の膝を曲げて､つま先を軸足の膝の横に着けます｡

③ その時に､膝が股関節と一直線になる様に､太ももをしっかりと上げておきます｡

④ 下側の足で三角形を作るｲﾒｰｼﾞです｡

⑤ 下の足の内股にﾊｰﾌｶｯﾄを乗せてﾊﾞﾗﾝｽを取ります｡

⑥ 写真の様になったら､これが基本姿勢です｡

⑦ そこから､内またに乗せた重りが落ちないように､膝から先を伸ばしていきます｡

⑧ お尻が一直線のまま行いましょう

⑨ お尻の位置が前後左右動かないように､胴体がﾌﾗﾌﾗしないように締めましょう

⑩ 足が伸びきったら､元の位置に戻します｡

⑪ それを繰り返していきます｡

注意:
足を動かしている時､なるべくﾌﾗﾌﾗしないように｡

お尻が上がらないように､身体は一直線をｷｰﾌﾟしながら行いましょう｡

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