下半身が安定して反りやすくなるﾀﾞﾝｻｰの為のｴｸｻｻｲｽﾞでしゃちほこﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/01/27 02:38

ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹しゃちほこﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

これ､辛いけど効果出ますよ

このｽﾄﾚｯﾁはﾀﾞﾝｽｸﾗｽでは､よく使われる運動ですね｡

この動きで､横に身体を倒すとき､写真上の様に､お尻が逆側の横にずれていませんか?

下半身が安定しなかった小学生のMちゃん

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後のﾌﾞﾘｯｼﾞで､行きかえりともに､下半身が安定しました

本人曰く

【骨盤が前に行く感じがして､その時にもお尻が締まったままでした】

他にも､片足でかかと上げてﾊﾞﾗﾝｽと取ったり

4番のｸﾞﾗﾝﾌﾟﾘｴでお尻が安定したと感想をくれました｡

難しいですが､少しずつ､筋肉に意識を入れてゆくり行ってください

身体の変化に驚くはず

① 用意するものは､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ･ｺﾞﾑﾎﾞｰﾙ･ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞです

② 写真上の様に寝ます

手の下にｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ

膝上にｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ

足でﾎﾞｰﾙを挟みます

③ 身体をｾｯﾄ出来たら､動いていきます

④ 肘を曲げずに､最初に肩甲骨を下げながら､ﾎﾟｰﾙを引き寄せます｡

⑤ 手の動きと同時に､太ももを上げて行きましょう

⑥ 両足にかけたｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞを外に開く意識でお尻に力を入れます｡

⑦ しゃちほこの様に､上半身も下半身も反らせていきましょう

注意:

肘を曲げないで､肩を下げましょう

太ももを上げる時は､床から上がらなくてもかまいません｡

お尻に意識を向けましょう

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