上半身痩せﾀﾞｲｴｯﾄで背中美人になれる､そんな魔法の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

IZUMIの豆知識

2021/01/05 14:48

上半身の骨盤が痩せのｺﾂ

それって､どこ?

下半身だと､骨盤が歪んでいると､下半身に脂肪が付きやすくなりますね｡

同様に､上半身も､肩甲骨が歪んでいると､上半身痩せはしにくくなります｡

肩胛骨は､【上半身にとっての骨盤】のようなものです｡

骨盤や肩甲骨が歪んで､姿勢が悪くなると､筋肉は硬くなります｡

そうなると､筋肉が上手く使えなくなることで､ｴﾈﾙｷﾞｰ消費が減り､痩せにくい身体となってしまします｡

さて､上半身痩せのｶｷﾞが肩甲骨にあることが分かったので､運動の際にも､肩甲骨を動かすことを意識すると効果倍増です｡

① うつ伏せで寝ます

② ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙに両肘を乗せて上体を起こします

③ 片手を頭の後ろに当てます｡

その時に､支えの手の肩が上がらないように､上体を引き上げましょう

④ お腹とお尻に力を入れて､両足が浮かないように体幹を締めます｡

⑤ ここから運動に入ります｡

⑥ 頭に手を当てたまま､外にひねります｡

⑦ 支えの肩が上がらないように､肘の力を抜きます｡

⑧ 肘ではなく､肩甲骨をひねる様にしましょう｡

⑨ 10回行ったら､逆も行います｡

動画を見ながら､無理にひねらずに､体幹に意識を向けて行ってください

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら